Consejos para practicar senderismo: guía completa para principiantes

Si estás pensando en practicar senderismo por primera vez, es natural que tengas algunas dudas sobre cómo prepararte y qué tener en cuenta antes de aventurarte. 

El senderismo es una excelente forma de disfrutar de la naturaleza, mantenerse en forma y desconectar de la rutina diaria. Para que la experiencia sea segura, agradable y memorable, aquí e dejamos esta completa guía con consejos útiles y sencillos

Elige una ruta adecuada a tu nivel

Si es tu primera vez haciendo senderismo, lo más recomendable es comenzar con una ruta sencilla. Investiga senderos cercanos que tengan baja dificultad, preferiblemente con distancias cortas y desniveles moderados. Muchas aplicaciones y sitios web especializados en senderismo ofrecen descripciones detalladas de las rutas, incluyendo el nivel de dificultad, tiempo estimado y tipo de terreno.

Comienza con caminatas de entre 5 y 10 kilómetros para familiarizarte con la actividad. A medida que adquieras experiencia, podrás ir aumentando la distancia y el nivel de dificultad progresivamente.

Revisa las condiciones climáticas

Antes de emprender una caminata, siempre debes revisar el pronóstico del tiempo. Las condiciones climáticas pueden cambiar rápidamente en zonas montañosas o boscosas, por lo que es esencial estar preparado. Evita realizar senderismo en días con lluvias intensas, tormentas o temperaturas extremas, ya que pueden hacer que el terreno sea más peligroso o incómodo.

Además, lleva siempre ropa adecuada para el clima. Si vas a caminar en invierno o en zonas frías, asegúrate de llevar capas de ropa que te mantengan abrigado pero también permitan la transpiración. En verano o en zonas calurosas, utiliza ropa ligera, transpirable y de colores claros para evitar el sobrecalentamiento.

Calzado adecuado: la clave del éxito

Uno de los aspectos más importantes en el senderismo es llevar el calzado adecuado. Para evitar ampollas, torceduras y otros problemas, es fundamental que utilices botas o zapatillas de trekking diseñadas para caminar por terrenos irregulares. Estas deben ser cómodas, tener un buen soporte para el tobillo y una suela con agarre adecuado para evitar resbalones.

Antes de salir a caminar largas distancias, prueba tus botas o zapatillas en caminatas cortas para asegurarte de que te sientas cómodo con ellas. Evita estrenar calzado nuevo en rutas largas, ya que esto puede provocarte incomodidad o lesiones.

Lleva una mochila con lo esencial

Al practicar senderismo, llevar una mochila ligera pero bien equipada es esencial. No necesitas cargar con mucho peso, pero algunos elementos son imprescindibles:

• Agua: Mantenerse hidratado es crucial. Lleva al menos 1,5 a 2 litros de agua por persona, más si la caminata será larga o hace mucho calor.
• Comida: Empaca algunos snacks energéticos como frutos secos, barras energéticas o frutas para mantener tu nivel de energía durante la caminata.
• Protección solar: Usa protector solar, gafas de sol y una gorra para protegerte de los rayos UV, incluso si el día está nublado.
• Botiquín básico: Un pequeño botiquín con vendajes, tiritas, desinfectante y analgésicos puede ser de gran ayuda ante pequeñas lesiones.
• Mapa o GPS: Aunque muchas rutas están señalizadas, es una buena idea llevar un mapa físico o utilizar aplicaciones GPS para asegurarte de no perderte.
• Impermeable: El clima puede cambiar rápidamente, por lo que llevar una chaqueta ligera e impermeable puede ser útil si te sorprende la lluvia.

Planifica y comunica tu ruta

Es importante que planifiques tu ruta de antemano y sepas cuánto tiempo te llevará completarla. Si es posible, infórmate sobre los puntos de referencia a lo largo del sendero, como miradores, fuentes de agua o áreas de descanso.

Además, es esencial que le informes a alguien sobre tus planes, especialmente si vas a hacer senderismo solo. Indica a un amigo o familiar cuál es la ruta que seguirás y cuándo planeas regresar. Esto garantiza que alguien sepa dónde estás en caso de emergencia.

Respeta el entorno natural

Cuando practiques senderismo, sigue siempre los principios de "No Dejar Rastro". Esto significa que debes ser consciente del impacto que tu presencia tiene en la naturaleza:

• No dejes basura: Lleva contigo todas tus pertenencias, incluidas las envolturas de alimentos o botellas vacías.
• Respeta la fauna y la flora: No interfieras con los animales que encuentres y evita arrancar plantas o flores. El senderismo es una actividad que promueve la conexión con la naturaleza, pero siempre desde el respeto.
• Mantente en los senderos: No te desvíes de las rutas marcadas para evitar dañar el ecosistema y reducir el riesgo de perderte.

Mantén un ritmo adecuado y descansa cuando sea necesario

Es importante que no te apresures en el sendero. Mantén un ritmo cómodo que te permita disfrutar del paisaje y conservar energía. Si sientes que necesitas descansar, hazlo. No hay prisa, y lo ideal es que disfrutes de la experiencia sin agotarte.

Haz paradas periódicas para hidratarte y recuperar energía, especialmente si la caminata es larga o tiene un desnivel pronunciado. Escuchar a tu cuerpo es clave para evitar lesiones y disfrutar plenamente de la actividad.

Acompañado es mejor

Si es tu primera vez, es recomendable que vayas acompañado. Hacer senderismo con amigos o familiares no solo es más seguro, sino que también puede hacer la experiencia más divertida y gratificante. Además, en caso de alguna emergencia, tener a alguien contigo puede ser crucial.

Si no tienes a nadie con quien ir, busca grupos de senderismo locales que organicen salidas para principiantes. Es una excelente forma de aprender de otros y conocer a personas con intereses similares.

Sé consciente de tus límites

Finalmente, uno de los consejos más importantes es ser consciente de tus propios límites. No te sientas presionado a seguir caminando si te sientes demasiado cansado o si notas algún malestar. Escucha tu cuerpo y recuerda que siempre puedes regresar e intentarlo de nuevo otro día.

 

Como puedes ver, el senderismo es una actividad accesible y gratificante que te permite conectar con la naturaleza y mejorar tu bienestar físico y mental.

Siguiendo estos consejos, estarás mejor preparado para disfrutar de tu primera experiencia de manera segura y placentera. ¡Así que ajusta tus botas, empaca tu mochila y prepárate para explorar!